مرحله 1: ترس خود را درک کنید

1.منشا ترس خود را شناسایی کنید: آیا این آب، عمق، احساس زیر آب بودن یا چیز دیگری است؟ درک ریشه ترس شما می تواند به شما کمک کند به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

2.احساسات فیزیکی مرتبط با ترس خود را بشناسید: آیا احساس اضطراب، وحشت، یا تپش قلب یا تنفس سریع دارید؟ تصدیق این احساسات فیزیکی می تواند به شما کمک کند تا مدیریت آنها را یاد بگیرید.

3.به تجربیات گذشته فکر کنید: آیا در هنگام شنا یا در موقعیت های مرتبط با آب تجربه منفی داشته اید؟ درک علل این تجربیات می تواند به شما در رسیدگی به آنها و حرکت به جلو کمک کند.

مرحله 2: ایجاد اعتماد به نفس

1.از آب کم عمق شروع کنید: از آبی که تا کمر یا کم عمق است شروع کنید، به تدریج عمق خود را افزایش دهید تا راحت تر شوید.

2.از دستگاه های شناور استفاده کنید: استفاده از کیک بورد، نودل استخر یا جلیقه نجات را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند سرپا بمانید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.

3.تنفس را تمرین کنید: روی تنفس خود تمرکز کنید، نفس های آهسته و عمیق از بینی خود بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید. این می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.

4.از یک محیط امن و راحت شروع کنید: استخر یا بدنه آبی را انتخاب کنید که به خوبی نگهداری شود، آرام و عاری از خطر باشد.

5.یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را بیاورید: داشتن فردی که به شما اعتماد دارید در آب می تواند احساس امنیت و حمایت بیشتری را ایجاد کند.

مرحله 3: مهارت ها و تکنیک ها را توسعه دهید

1.تکنیک‌های صحیح شنا را بیاموزید: برای یادگیری تکنیک‌های مناسب و ایجاد اعتماد به نفس در آب، از یک مربی واجد شرایط آموزش شنا بگیرید.

2.لگد زدن و حرکات بازو را تمرین کنید: روی ایجاد یک حرکت لگد و بازو قوی و کارآمد تمرکز کنید.

3.تکنیک‌های تنفس را مسلط کنید: تنفس را در موقعیت‌های مختلف مانند جلو، پشت و پهلو تمرین کنید.

4.یاد بگیرید چگونه آب را زیر پا بگذارید: این مهارت می تواند به شما کمک کند در صورت خستگی یا نیاز به استراحت، شناور بمانید.

5.شنا کردن ضربات مختلف را تمرین کنید: حرکت‌های مختلف مانند کرال جلو، کرال پشت و کرال سینه را امتحان کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.

مرحله 4: به تدریج نوردهی خود را افزایش دهید

1.به تدریج زمان خود را در آب افزایش دهید: با جلسات کوتاه شروع کنید و به تدریج طول شناهای خود را افزایش دهید.

2.شنا را در اعماق مختلف امتحان کنید: به تدریج عمق آبی را که در آن شنا می کنید افزایش دهید، از آب کم عمق شروع کنید و به تدریج به سمت آب های عمیق تر بروید.

3.شنا را در مکان‌های مختلف تمرین کنید: شنا در استخرها، دریاچه‌ها یا اقیانوس‌های مختلف را امتحان کنید تا در محیط‌های مختلف راحت‌تر شوید.

4.شنا را در برنامه روزانه خود بگنجانید: شنا را جزئی منظم از برنامه ورزشی خود قرار دهید یا آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

نکات اضافی

1.روی وضعیت بدن خود تمرکز کنید: هنگام شنا بدن خود را صاف و آرام نگه دارید.

2.از تکنیک های تجسم استفاده کنید: تصور کنید که با اطمینان و روان شنا می کنید تا به شما کمک کند متمرکز و آرام بمانید.

3.ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در حین شنا حضور داشته باشید و روی تنفس و حرکات خود تمرکز کنید.

4.پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: برای موفقیت‌های کوچک، مانند شنا کردن در مسافت معین یا امتحان کردن یک سکته جدید، به خود پاداش دهید.

5.به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر ترس شما شدید یا ناتوان کننده است، از یک متخصص سلامت روان یا یک مربی شنا کمک بگیرید.