مفاصل مضاعف که به عنوان بیش از حد حرکت مفصل یا سندرم بیش حرکتی نیز شناخته می شود، وضعیتی است که در آن مفاصل خاصی دارای دامنه حرکتی بیشتر از حد طبیعی هستند. این میتواند باعث افزایش انعطاف پذیری و توانایی انجام حرکات منحصر به فرد با مفاصل شما شود. اگر مشکوک هستید که ممکن است دو مفصل شده باشید، چندین مرحله و نکات وجود دارد که میتوانید برای تعیین اینکه آیا این مورد است یا خیر، دنبال کنید.
مرحله 1: درک بیش از حد متحرک مفصل
قبل از پرداختن به مراحل و نکات، مهم است که درک اولیه ای از حرکت بیش از حد مفصل داشته باشید. حرکت بیش از حد مفاصل زمانی اتفاق میافتد که بافتهای همبند که مفاصل را در کنار هم نگه میدارند، مانند رباطها و تاندونها، انعطافپذیرتر از حد معمول باشند. این افزایش خاصیت ارتجاعی باعث می شود دامنه حرکتی وسیع تری در مفاصل آسیب دیده ایجاد شود.
حرکت بیش از حد مفاصل میتواند در قسمت های مختلف بدن از جمله انگشتان دست، مچ دست، آرنج، شانه ها، باسن، زانو و مچ پا وجود داشته باشد. اغلب ارثی است و زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند.
مرحله 2: بیش از حد متحرک مفصل عمومی را بررسی کنید
برای تعیین اینکه آیا بیش از حد متحرک مفصلی دارید که مفاصل متعدد بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد، میتوانید یک آزمایش ساده به نام نمره بیتون انجام دهید. نمره Beighton انعطاف پذیری را در پنج ناحیه خاص بدن شما ارزیابی می کند. در اینجا نحوه انجام آزمایش آمده است:
- بازوی چپ خود را به طور کامل دراز کنید و مچ دست خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید.
- از انگشت شست راست و انگشت کوچک خود برای لمس همدیگر روی همان دست از پشت استفاده کنید.
- به جلو خم شوید و سعی کنید کف دست خود را صاف و بدون خم کردن زانوها روی زمین قرار دهید.
- صاف بایستید و آرنج چپ خود را تا آنجا که ممکن است به سمت عقب بکشید.
- مستقیم بایستید و زانوی چپ خود را تا آنجا که ممکن است به سمت عقب بکشید.
برای هر نتیجه مثبت (یعنی اگر میتوانید عمل را انجام دهید)، یک امتیاز به خود بدهید. اگر از پنج امتیاز چهار یا بیشتر کسب کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که بیش از حد متحرک مفصلی داشته باشید.
مرحله 3: انعطاف پذیری مفصل را ارزیابی کنید
به غیر از امتیاز Beighton، شما همچنین میتوانید انعطاف پذیری مفاصل فردی را برای تعیین اینکه آیا آنها دو مفصل هستند یا خیر، ارزیابی کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به ارزیابی انعطاف پذیری مفصل وجود دارد:
- انگشتان: سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی به عقب خم کنید. افراد دارای دو مفصل اغلب دارای انگشتانی هستند که میتوانند فراتر از محدوده طبیعی خم شوند.
- مچ دست: به آرامی مچ دست خود را به سمت عقب خم کنید و مشاهده کنید که تا چه حد میتوانند کشیده شوند. افراد دارای دو مفصل ممکن است مچ دستی داشته باشند که فراتر از یک محدوده معمولی گسترش یابد.
- آرنج: بازوهای خود را کاملاً صاف کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است آرنج خود را به سمت عقب دراز کنید. افراد دارای دو مفصل اغلب آرنج هایی دارند که میتوانند بیش از حد طبیعی باز شوند.
- شانه ها: شانه های خود را با حرکات دایره ای به جلو و عقب بچرخانید. افراد دارای دو مفصل ممکن است شانه هایی داشته باشند که دامنه حرکتی وسیع تری از خود نشان می دهند.
- باسن: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و سعی کنید باسن خود را با حرکات دایره ای بچرخانید. افرادی که دارای دو مفصل هستند ممکن است باسنی داشته باشند که دامنه حرکتی بیشتری داشته باشد.
- زانوها: صاف بایستید و یک پا را جلوی خود دراز کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است زانوی خود را بدون ایجاد ناراحتی به سمت عقب بکشید. افراد دارای دو مفصل ممکن است زانوهایی داشته باشند که فراتر از محدوده معمولی کشیده شوند.
- قوزک پا: روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. انگشتان پا را به سمت بدن و سپس از آن دور کنید و دامنه حرکت را در مچ پا مشاهده کنید. افراد دارای دو مفصل ممکن است مچ پاهایی داشته باشند که دامنه حرکتی وسیع تری از خود نشان می دهند.
با ارزیابی انعطاف پذیری این مفاصل فردی، میتوانید درک بهتری از اینکه آیا دارای مفاصل مضاعف هستید یا خیر، به دست آورید.
مرحله 4: با یک پزشک متخصص مشورت کنید
در حالی که خودارزیابی میتواند بینشی را ارائه دهد، برای تشخیص دقیق، مهم است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی، مانند روماتولوژیست یا متخصص ارتوپدی، میتواند حرکت بیش از حد مفاصل شما را ارزیابی کند و راهنماییهایی برای مدیریت علائم یا شرایط مرتبط ارائه دهد.
آنها ممکن است آزمایشهای اضافی مانند معیار برایتون را انجام دهند که حرکت بیش از حد مفصل را ارزیابی میکند و سایر علائم مرتبط مانند درد یا دررفتگی مفصل را در نظر میگیرد.
نکاتی برای افراد دوبله مشترک:
اگر واقعاً دو مفصل هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
- تقویت عضلات پشتیبان: در تمریناتی شرکت کنید که عضلات اطراف مفاصل شما را هدف قرار می دهد تا ثبات و حمایت بهتری ارائه دهد.
- حالت خوب را تمرین کنید:برای کاهش استرس روی مفاصل و جلوگیری از ناراحتی، وضعیت مناسبی را حفظ کنید.
- از کشیده شدن بیش از حد مفاصل خودداری کنید: اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که انعطاف پذیری خود را به رخ بکشید، از کشش بیش از حد مفاصل خودداری کنید، زیرا میتواند منجر به آسیب یا کشیدگی شود.
- از بریس ها یا تکیه گاه ها استفاده کنید: در برخی موارد، استفاده از بریس یا تکیه گاه میتواند به تثبیت مفاصل در طول فعالیت های بدنی کمک کند.
- گرم کردن و کشش: قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی، ماهیچه های خود را گرم کنید و حرکات کششی ملایم انجام دهید تا مفاصل خود را برای حرکت آماده کنید.
- به بدن خود گوش کنید: به هرگونه ناراحتی یا درد در مفاصل خود توجه کنید و فعالیت ها را بر اساس آن اصلاح کنید. فشار دادن فراتر از محدودیت های شما میتواند منجر به آسیب شود.
- به دنبال راهنمایی حرفهای باشید: اگر درد مکرر مفاصل، دررفتگی یا علائم مرتبط دیگر را تجربه میکنید، برای ارزیابی و راهنمایی مناسب با پزشک متخصص مشورت کنید.
به یاد داشته باشید که بدن هر فردی منحصر به فرد است و دو مفصل بودن لزوماً دلیلی برای نگرانی نیست مگر اینکه منجر به درد یا بی ثباتی در مفاصل شود. اگر در مورد انعطاف پذیری مفصل خود تردید یا نگرانی دارید، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
|
[شنبه 1403-04-02] [ 07:15:00 ق.ظ ]
|
